Não vou falar das maravilhas de uma noite bem dormida, mas dos prejuízos do déficit de sono de apenas 1 noite.
Temos medo da DEMÊNCIA. Ora, demência significa perda de cognição ou seja, perda da habilidade de aprender, salvar o aprendizado, recrutá-lo e usá-lo para uma melhor interação com o meio em que você vive.
Sabíamos que para aprender, estudar ou adquirir habilidades, você precisa dormir e descansar logo após, para que haja sedimentação do aprendizado.
O que é novo é que precisamos preparar o cérebro para o aprendizado, ou seja, precisamos dormir e descansar antes…também.
Você aprende e você precisa transferir as informações para a caixa de depósito de informações - o HIPOCAMPO - para que sejam salvas e permaneçam seguras quando forem requisitadas.
Esse trânsito, da captação à sedimentação, é feito durante o sono.
O mais novo na ciência e o fator NÚMERO 1 de perda de cognição ou seja, início da DEMENCIAÇÃO se deve à qualidade e duração do seu sono, e esse é o principal fator definidor do ENVELHECIMENTO.
Direct Brain Stimulation: é a aplicação de correntes elétricas sobre pontos específicos do cérebro durante o sono (como se fosse um eletroencefalograma), capazes de aumentar a amplitude das ondas profundas do cérebro, garantindo o dobro da capacidade de sedimentação da memória no hipocampo.
Estamos falando do cérebro, mas não poderemos deixar de lado o que o sono faz para o seu corpo: sistema reprodutivo, sistema cardiovascular, sistema osteomuscular - eventos testados em 1,6 bilhões de pessoas em vários centros de pesquisa do mundo foram igualmente replicados.
Aumentamos as taxas de eventos cardiovasculares em até 21% após 1 noite mal dormida - isso é extremamente significativo e estamos tendo noção apenas agora!!!!
A nossa defesa anti-câncer é promovida pelas Natural Killer Cells (NKC), nosso serviço de espionagem e contra-espionagem do sistema de defesa. Este serviço têm sua atividade reduzida em 70%, se você dorme 4 horas ou menos por dia!!
A OMS considerou qualquer forma de trabalho que exija alteração do turno cicardiano, como potencialmente cancerígena.
Identificamos um grande inimigo do sistema imunológico quando entendemos que o aparecimento dos cânceres é EPIGENÉTICO e não GENÉTICO em sua maioria absoluta.
Hoje o câncer é EPIDÊMICO = todo mundo é suspeito e não apenas os idosos.
Dormir menos de 6 horas por 1 semana promove um aumento da ativação de genes que promovem as mutações celulares e uma redução da ativação de genes que aumentam a atividade do sistema imunológico.
Estamos falando da modificação de atividade de 711 genes identificados.
O que você acha disso?
Em relação ao sistema reprodutivo… um homem que dorme menos de 5 horas por noite fabrica menos testosterona do que aqueles que dormem 8 horas ou mais. O déficit de sono irá envelhecer um homem em até uma década.
Observamos o mesmo comportamento nas mulheres.
Fato: se você não dorme, você envelhece mais rápido e aumenta a sua mortalidade em todas as causas possíveis, até de suicídio por comportamento cerebral inadequado.
Medidas simples: primeiramente regularidade (mesmo horário todos os dias); segundo, manter a temperatura do quarto em torno de 18-20 graus; evitar cochilos durante o dia; evitar cafeína após as 16h; exercitar-se com regularidade, ao menos 30 minutos por dia.
Sono é uma necessidade biológica e inegociável; não um luxo. A sua falta está sendo considerado o autor da grande maioria do adoecimento do século XXI.
Somos os únicos animais que se autoprivam de sono em toda a natureza.
E ai? Como andam SUAS NOITES DE SONO? Se sua resposta é negativa, confira logo aqui abaixo o que
você está perdendo por não dormir bem.
Aqui estão alguns dos principais benefícios de uma boa noite de sono:
Humor aprimorado e saúde mental. Um sono de boa qualidade ajuda a regular nossas emoções, melhora nosso humor em geral, reduz a irritabilidade, nervosismo e estresse. Isto ajuda a reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e déficit de atenção/hiperatividade.
Aumento de energia: uma boa noite de sono aumenta nossos níveis de energia, fazendo com que nos sintamos mais alertas, dispostos e focados durante o dia.
Sistema imunológico reforçado: durante o sono, o corpo produz citocinas anti-inflamatórias, substâncias que ajudam a combater infecções, inflamações, estresse e cânceres. Portanto, dormir o suficiente é importante para manter um sistema imunológico saudável.
Regeneração tecidual: o sono é importante para reparar e restaurar os tecidos do corpo, o que pode ajudar a prevenir doenças e lesões.
Menor risco de doenças crônicas: a falta de sono tem sido associada a um risco aumentado de desenvolver condições crônicas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Ao dormir o suficiente, podemos ajudar a reduzir esse risco.
VIU SÓ!
Uma boa noite de sono é crucial para o nosso
bem-estar físico e mental. A falta dele é incompatível com a vida.
Você conhece alguém que não dorme bem e vive mal humorado? Envie este post para ele! Você o estará conscientizando a viver bem e ser mais feliz.
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